Moh buat senaman kempis perut

dah petang dah...apa kata habis kerja karang sama2 buat senaman kempiskan perut huhuhuuu senaman ni sesuai bg mereka2 yg dh maju ke depan.

kalau dh xsabar nk tunggu..apa kata buat senaman ni sekarang jugak. pastikan dulu bos korang tak nampak. atau pon ajak bos korang join sama sebab aku rasa org2 yg bergelar bos ni lebih maju perutnya ke depan haha

mereka yg pregnant xyah susahkn diri buat senaman nih. takkan kempis punya.

ok, jommmmmmmmm kempis perut

berikut adalah 4 jenis senaman yang boleh anda amalkan setiap hari;

Knee Circle 1

1. Baringkan diri anda dan pastikan punggung rata di atas lantai.

2. Letakkan kedua tangan di sisi tubuh sebaris dengan lantai.

3. Secara perlahan-lahan, angkat kedua belah kaki anda sehingga lutut berada di atas perut.



Pada posisi ini, cuba anda tahan dalam kiraan 5.


4. Kemudian, gerakkan lutut anda ke arah kanan sehingga ke posisi sekitar 45 darjah.

5. Pastikan keadaan perut dan bahagian atas tubuh anda tetap menghadap ke atas.

knee circle 2

Pada posisi ini juga, cuba anda tahan dalam kiraan 5.

6. Seterusnya, luruskan semula lutut dan kaki anda ke lantai.


Ulangilah senaman ini sebanyak 10-15 kali dan buat dalam 2 set. Selepas habis 2 set, tukar pula posisi ke sebelah kiri untuk langkah no.4.

Bagi posisi kanan, buat juga dalam 2 set. Di mana setiap satu set mengandungi 10-15 kali ulangan pergerakan.


selamat mencuba...selamat kempiskan perut